wyciskanie leżąc

[...] 4s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15 2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15 3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8 3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10 + 100x wyciskanie sztangi na poziomej + cardio 20min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 1.Szejk 30g białka SFD 2.Kurczak 250g + [...]

Data 08.02.2017 - DT Zaległa wpiska za wczoraj, bo siły po treningu już nie miałem zeby cokolwiek napisać ;) Dzisiaj spoko, mało roboty było to skoczyłem na zakupy i kupiłem parę kg mięcha i szynek. Obczaiłem sklep w którym jest filet z kurczaka po 10.90zł także cena spoko, polędwiczki 20zł z hakiem za 1kg. Do tego masa szynek/kiełbas do 10% fatu [...]

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]

[...] 3b pompki (max powtórzeń) 4a plank 30sek 4b unoszenie sztangielek nachwytem siedzac B 1. przysiady bulgarskie ze sztangielkami 2. martwy ciąg ze sztangielkami 3a wyciskanie sztangielek leżąc 3b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5a. brzuszki min 25p 5b. odwrocone brzuszki min [...]

Wczorajszy trening, wrzucam dziś bo wczoraj już nie miałam sił %-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 3; 2 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń [...]

Raport z treningu dzisiejszego. Jako że rozpoczęłam 3 tydzień gdzie jest mniej powtórzeń, zwiększam obciążenie w treningu A również: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] Pot ze mnie się lal po twarzy, zalewał mi oczy, po dekolcie, plecach, spodenki wyglądały jak bym się posikała ;-D szkoda, że to woda, a nie tłuszcz się wytapiał ;-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 x 3; 10 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10 x 3; 10kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie [...]

Wczoraj trening w warunkach hardcorowych, w mieszkaniu +30`C %-) myślałam, że nie dam rady ale o dziwo zrobiłam wszystko, aeroby też :-D 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 10 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. [...]

Wczoraj trening w warunkach hardcorowych, w mieszkaniu +30`C %-) myślałam, że nie dam rady ale o dziwo zrobiłam wszystko, aeroby też :-D 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 10 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. [...]

[...] treningu wklejam. Zakwasy czy DOMSy czułam w pośladkach przy przy siadach, po poprzednim treningu, oj lubię to, chyba jestem masochistką 8-) Mocy wracają ale po woli %-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x3 8kg/reka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 8kg 2a. wznosy ramion bokiem 15x2 4kg/ręka %-) 2b. wznosy łydek siedząc na [...]

[...] zwariowany dzień, wczoraj zresztą też %-) Wczoraj miska nie liczona, trening zbyt późno, nie miałam sił juz nic jeść %-) Dołożyłam obciążenie i ledwo dałam rade... 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 15x3 3a. [...]

Dzisiejszy trening, dołożyłam aero dałam rady 12 min na razie ale następny trening obiecuję, będzie 20 min 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 13x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg [...]

Wczorajszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 10kg/ręka 4b. [...]

[...] w czwartej serii przy wyciskaniu musiałam 1 kg zdjąć, bo nie byłam w stanie zrobic nawet jednego powtórzenia }:-( jeszcze dziś mam zakwasy, dziś kolejny trening 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. [...]

Dzisiejszy trening,rozgrzewka wiadomo i 12 pompek, odbyło się bez ściągania obciążenia w ostatniej serii 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 15 (już 15 8-) ) pompek Rozgrzewka + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 7kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 [...]

[...] Ci, że bardzo dobry był ten filet :-P Ostatnio cierpię na brak czasu, więc wszystko robię z opóźnieniem }:-( Wczorajszy trening: rozgrzewka + 19 pompek męskich 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. [...]

[...] Podczas głębokiego przysiadu przewróciłam się na pupę aż się zdziwiłam i nawet się pośmiałam pod nosem %-) rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 24 pompek 8-) 10 przysiadów by Gosiencja ze sztangą 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie [...]